Un medico experto en longevidad desvela su rutina antes de irse a dormir para vivir mas
El doctor Mark Hyman, medico especialista en longevidad, asegura que ha sido capaz de revertir su edad biologica de los 63 años a la de un hombre de 43 gracias a una serie de rutinas que lleva a cabo a diario, como la practica de ejercicio, una dieta saludable y otra serie de trucos que realiza antes de acostarse y que para el han sido determinantes a la hora de desafiar el paso del tiempo.
En una entrevista en el diario britanico Daily Mail, el medico asegura que le gusta mantener una rutina sencilla cuando cae la noche y con el objetivo de prepararse para un sueño optimo.
En paralelo, Hyman ha comentado que hay otros factores “esenciales”, como mantener el dormitorio ordenado y con una temperatura fresca o invertir en una buena mascara para los ojos.
Respecto a su rutina antes de irse a dormir, el medico la ha calificado como “realmente relajante”. Lo primero que hace es “apagar las pantallas un par de horas antes” de acostarse y tomar “un baño caliente” para “ayudar a restablecer mi sistema nervioso”.
El primer paso llega a la hora de la cena, en la que Hyman suele tomar “una mezcla de verduras, boniatos y proteina animal, a menudo carne de ternera o pescado como salmon o caballa”. Aunque durante la comida se permite usar su telefono, tablet o televisor, al terminar de comer comienza el “punto de inflexion en la electronica”.
Esto le permite tener dos horas de desconexion en las que aprovecha para leer un libro, hacer tareas en casa o salir a caminar.
A continuacion, Hyman se prepara un baño caliente lleno de sales de Epsom y aceite de limon y tambien acostumbra a meditar durante unos 20 minutos. La rutina la completa con un suplemento de glicinato de magnesio, que ayuda a reducir el estres.
El ultimo punto clave, segun este experto en longevidad, es preparar el dormitorio para el descanso. Para ello, cuenta con persianas opacas, se asegura de ponerse tapones y una mascara para los ojos, y mantiene la temperatura de la habitacion baja, entre 13 y 14 ºC.
